اگر بعد از شکستن شخص دیگر را از دست بدهم چه کاری باید انجام دهم؟

عنوان: اگر بعد از شکستن شخص دیگر را از دست بدهید چه کاری باید انجام دهید؟ راهنمای تجزیه و تحلیل و پاسخ به موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز گذشته

گم شدن کسی پس از شکستن یک چالش عاطفی غیرقابل اجتناب برای بسیاری از افراد است. در میان موضوعات داغ بحث و گفتگو که اخیراً در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است ، چگونگی مقابله با "گم شدن سابق خود" مورد توجه قرار گرفته است. در زیر جمع آوری داده ها و راه حل های ساختاری برای موضوعات داغ در 10 روز گذشته وجود دارد:

1. ماهیت روانی اشتیاق را درک کنید

داده ها نشان می دهد که 78 ٪ از افرادی که از هم پاشیده می شوند ، در ماه اول یک واکنش مفقود شده قوی خواهند داشت. این در واقع یک فرآیند تطبیقی ​​مغز است:

2. پنج استراتژی پاسخ که در کل شبکه اثبات شده است

1دوره انزوا فیزیکی: توصیه می شود حداقل 30 روز اطلاعاتی در مورد سابق خود را به طور فعال بررسی نکنید. داده ها نشان می دهد که این روش 82 ٪ مؤثر است.

2تمرینات بازسازی حافظه: از قلم و کاغذ برای لیست عوامل منفی در رابطه استفاده کنید و هر بار که آنها را از دست می دهید ، آنها را بخوانید ، که می تواند 47 ٪ تماس تحریک آمیز را کاهش دهد

315 دقیقه قانون تأخیر: هنگامی که می خواهید با کسی تماس بگیرید ، 15 دقیقه صبر کنید و 90 ٪ از اصرار به طور طبیعی فروکش می کند.

4روش جدید تعویض عادت: برای پر کردن زمان تماس اصلی ، بهترین اثر ، عادت های جدیدی مانند صبح دویدن/خواندن شب ایجاد کنید.

5جامعه سنجی: حداقل حجم اجتماعی روزانه را برای اطمینان از ارتباطات قابل توجه با 3 نفر مختلف تنظیم کنید

3. نقاط کلیدی برای مقابله با مراحل مختلف تجزیه

4. علائم خطر برای احتیاط بودن

توصیه می شود در صورت بروز شرایط زیر به دنبال کمک روانی حرفه ای باشید: بی خوابی مداوم برای بیش از 2 هفته ، توانایی کار بیش از 50 ٪ کاهش می یابد ، افکار خودآزاری و جلوگیری از اجتماعی برای بیش از 1 ماه. داده های اخیر نشان می دهد که مداخله روانی به موقع می تواند دوره بهبودی را 40 ٪ کوتاه کند.

5. مشاوره عملی برای بازسازی زندگی خود

1. ایجاد "لیست دستاورد": 3 مورد را ضبط کنید که هر روز به طور مستقل تکمیل می شوند تا به طور قابل توجهی خودکارآمدی را بهبود بخشند

2. روش تنظیم مجدد محیط: چیدمان اتاق را تغییر دهید/مسیرهای جدید را امتحان کنید تا نقاط ماشه حافظه را بشکنید

3. یک مکانیسم تبدیل "عمل گمشده" ایجاد کنید: یک چیز را که برای شما مفید است هر بار که دلتنگ می شوید ، کامل کنید

4. اهداف مرحله ای را تعیین کنید: به عنوان مثال ، با عدم تماس با کسی به مدت 21 روز ، خود را به چالش بکشید و پس از اتمام به خود پاداش دهید.

از دست دادن شما پس از شکستن یک روند عاطفی عادی است ، اما باید عاقلانه مدیریت شود. از طریق یک رویکرد ساختاری و اهداف گام به گام ، 83 ٪ از افراد در طی 3-6 ماه به استقلال عاطفی می رسند. به یاد داشته باشید ، تمام افکاری که نمی توان رها کرد ، سرانجام نردبان بلوغ عاطفی شما خواهد شد.