چرا عضلات بعد از ورزش احساس درد می کنند؟

چرا عضلات بعد از ورزش احساس درد می کنند؟

درد عضلانی پس از ورزش برای بسیاری از افراد، به ویژه پس از افزایش ناگهانی شدت ورزش یا انجام حرکات جدید، یک تجربه رایج است. این پدیده اغلب نامیده می شوددرد عضلانی تاخیری (DOMS)معمولاً 24 تا 72 ساعت پس از ورزش به اوج خود می رسد. در زیر تجزیه و تحلیل دقیق DOMS، از جمله علل، عوامل موثر و روش های کاهش است.

1. علل اصلی DOMS

1.آسیب عضلانی میکروسکوپی: در حین ورزش، به ویژه انقباضات غیرعادی (پایین آمدن از پله ها یا پایین آوردن آهسته دمبل ها)، می تواند باعث ایجاد پارگی های کوچک در فیبرهای عضلانی شود و باعث واکنش التهابی شود.
2.انباشت زباله متابولیک: تجمع کوتاه مدت متابولیت هایی مانند اسید لاکتیک ممکن است درد را تشدید کند، اما اسید لاکتیک معمولاً ظرف 1 ساعت پس از ورزش از بین می رود.
3.پاسخ التهابی: در طول فرآیند ترمیم آسیب، سلول های ایمنی پروستاگلاندین ها و سایر مواد را برای تحریک انتهای عصبی آزاد می کنند.

2. جدول زمانی معمول DOMS

3. روش های موثر برای کاهش DOMS

1.فعالیت متوسط: ورزش های هوازی با شدت کم (مانند پیاده روی) گردش خون را بهبود می بخشد.
2.مکمل های غذایی: پروتئین (پروتئین آب پنیر) و آنتی اکسیدان (ویتامین C/E) به ترمیم کمک می کند.
3.فیزیوتراپی: شل کردن فوم غلتکی و کمپرس گرم (بعد از مرحله حاد) می تواند علائم را کاهش دهد.
4.به اندازه کافی بخوابید: ترشح هورمون رشد باعث تسریع بهبودی در خواب عمیق می شود.

4. چه زمانی به درمان دارویی نیاز دارید؟

در صورت بروز شرایط زیر باید هوشیار باشید:
• درد بیش از 1 هفته ادامه دارد
• با تورم مفاصل یا تغییر رنگ ادرار (علائم رابدومیولیز)
• درد شدید و غیر قابل تحمل

خلاصه:DOMS یک فرآیند طبیعی سازگاری عضلانی است، اما نیاز به مدیریت مناسب دارد. تنها با افزایش تدریجی میزان ورزش و ترکیب آن با روش های علمی ریکاوری می توان به نتایج تمرینی ایمن و کارآمد دست یافت.