برای کاهش وزن معمولا چه نوع میوه هایی را در شب می خورید؟

معمولا شب ها چه میوه هایی برای کاهش وزن می خورید؟ 10 گزینه کم کالری و بسیار مغذی

در طول دوره کاهش وزن، انتخاب میوه مناسب در شب نه تنها می تواند اشتهای شما را برآورده کند، بلکه از دریافت کالری بیش از حد نیز جلوگیری می کند. مطالب زیر بر اساس موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است.10 میوه کاهش وزن مناسب برای مصرف در شب، با تجزیه و تحلیل دقیق داده ها و پیشنهادات.

1. مبنای علمی میوه های کاهش وزن

خوردن میوه در شب باید دارای شرایط زیر باشد: قند کم، کالری کم، فیبر بالا و هضم آسان. جدول زیر اطلاعات کلیدی در مورد میوه های محبوب را فهرست می کند:

2. سه "میوه بحث برانگیز" که به شدت توسط کاربران اینترنتی مورد بحث قرار گرفته است

اخیراً در شبکه های اجتماعی بحث هایی در مورد اینکه آیا میوه های زیر برای کاهش وزن در شب مناسب هستند یا خیر مطرح شده است:

1.موز: کالری بالایی دارد (89 کیلو کالری/100 گرم)، اما حاوی منیزیم برای کمک به خواب است. مصرف آن به مقدار کم (نصف چوب) توصیه می شود.

2.هندوانه: اگرچه میزان قند آن کم است اما قند خون را به سرعت بالا می برد. هنگامی که متابولیسم در شب کند است، مقدار آن باید کنترل شود (≤200 گرم).

3.دوریان: کالری بالا (150 کیلو کالری در 100 گرم) که مصرف آن در شب در دوره کاهش وزن توصیه نمی شود.

3. برنامه تطبیق توصیه شده توسط متخصصان تغذیه

طبق توصیه های وبلاگ نویسان محبوب کاهش چربی در Douyin و Xiaohongshu:

4. اقدامات احتیاطی

1. زمان غذا خوردن: 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا خوردن را کامل کنید تا دچار ادم نشوید.

2. کنترل سهم: مصرف میوه در یک زمان نباید بیش از 200 گرم باشد.

3. گروه های خاص: بیماران دیابتی نیاز به مشورت با پزشک دارند.

خلاصه: توت فرنگی، زغال اخته، سیب و سایر میوه های کم قند انتخاب های ایده آلی برای کاهش وزن در عصر هستند. یک ترکیب معقول بر اساس فیزیک شخصی و میزان ورزش نه تنها می تواند نیازهای تغذیه ای را برآورده کند بلکه به مدیریت وزن نیز کمک می کند.