نحوه خوردن پای مرغ تناسب اندام

نحوه خوردن پای مرغ برای تناسب اندام: موضوعات داغ در اینترنت و راهنمای تطبیق علمی

اخیراً موضوع رژیم تناسب اندام همچنان داغ شده است، به خصوص نحوه خوردن پای مرغ با پروتئین بالا و کم چرب به موضوع داغ تبدیل شده است. این مقاله داده‌های کانونی را از کل اینترنت در 10 روز گذشته ترکیب می‌کند تا به علاقه‌مندان تناسب اندام یک برنامه غذایی علمی برای پای مرغ ارائه دهد.

1. رتبه بندی نقاط داغ تناسب اندام و رژیم غذایی در کل شبکه (10 روز گذشته)

2. مقایسه داده های تغذیه ای پای مرغ

3. ارزیابی روش های رایج پخت

بر اساس داده های اندازه گیری شده واقعی از وبلاگ نویس تناسب اندام @ وانگ مینگ:

4. طرح تطبیق علمی

1.برای دوره افزایش عضله توصیه می شود: پای مرغ بدون پوست + برنج قهوه ای + کلم بروکلی، مکمل ظرف 30 دقیقه بعد از تمرین، نسبت پروتئین به کربوهیدرات 1:2 است.

2.برای دوره کاهش چربی توصیه می شود: پای مرغ آب پز خرد شده + سالاد کینوآ چاشنی شده با آب لیمو، حداکثر 2 عدد پای مرغ در روز.

3.انتخاب های محبوب سس: ماست یونانی کم چرب (جایگزین سس سالاد)، مخلوط فلفل سیاه، سبزی تازه خرد شده، از سس باربیکیو پر کالری و خردل عسل خودداری کنید.

5. نکات قابل توجه

1. توصیه می شود برای پای مرغ، گوشت تازه سرد را انتخاب کنید. نرخ از دست دادن پروتئین گوشت منجمد می تواند به 10 تا 15 درصد برسد.

2. بر اساس دستورالعمل های غذایی برای ساکنان چین، مصرف روزانه گوشت طیور باید در 40-75 گرم کنترل شود و افراد تناسب اندام می توانند به طور مناسب آن را به 100-150 گرم افزایش دهند.

3. جستجوهای داغ اخیر نشان می دهد که محتوای سدیم محصولات "قطعات مرغ تناسب اندام از پیش ساخته" به طور کلی از حد مجاز فراتر می رود، بنابراین درست کردن خودتان سالم تر است.

4. ترکیب آن با سبزیجات غنی از ویتامین C (مانند فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی) می تواند جذب آهن را تقویت کند.

از طریق پردازش علمی و ترکیب معقول، پای مرغ می تواند به یک منبع پروتئین با کیفیت بالا در یک رژیم غذایی تناسب اندام تبدیل شود. توصیه می شود با توجه به اهداف و مراحل تمرینی خود روش پخت مناسبی را انتخاب کنید و به طور مرتب ساختار رژیم غذایی خود را تنظیم کنید تا بهترین نتیجه را به دست آورید.